京都ウォーキングダイエット

アロマセラピーとヨガ、アロマセラピーと温泉療養、すごく人気ですよね。

リゾートにはそれを名目に女性のお一人様を狙った隙間ツアープランが目白押しです。



沖縄　女性専用　癒しの宿　みるく家

ハイシーズンと違って安く泊まれるので主婦には嬉しいし、空室を回転させたいホテル側も嬉しいです。


でもね、そんなことしなくてもウォーキングとアロマセラピーをセットにすれば楽しめるんです。

私の場合、三条大橋のスターバックス目当てで川原の道をてくてく歩きました。

道は整備されているし、景色も楽しめるからあきることもないのですが、みんながそんなロケーションを歩けるわけではないですよね。

そんなときは、ハンドタオルと、アロマの小瓶を二つ、ウォーキングのお供に連れて行ってあげてください。


目的の距離の半分まで行ったところで、まずはそう快感を与えてくれる香りのアロマオイルをハンドタオルにつけて、それで汗を拭いたり、あるいは鼻に押し当てて香りを十分楽しんでください。

どんなものでもいいのですが、個人的に好みはスペアミントを基調に、冬場の風邪のシーズンであればティートリーもいいです。

それでリフレッシュするから、残りの半分のウォーキングがまた元気に始められます。


残り半分の半分以上、つまり全行程の8割ぐらいに達したところで、今度は心を落ち着かせる系の香りをタオルに浸して嗅ぎます。

これは特に夜歩く人にお勧めです。

ウォーキングは交感神経を刺激して代謝を高めるので痩せるのにはいいのですが、どうしても血圧も安静時よりは上がるし、寝付きも悪くなりがちです。

ここをオレンジスイートやラベンダーなどの心を落ち着かせる甘い香りで抑えるようにしてください。

そうすれば、寝る前のウォーキングでも体への負担を減らすことができるので、長く続けることができます。


オレンジスイート

炭水化物抜きダイエット

ダイエットスピードアップ

三条大橋のスターバックスに初めて行ったのは1999年の暮れでした。

しかもそれが初めてのスターバックスです。

知人に盛んに進められて訪れて見たのですが、最初はその注文システムがわけわからなくて、ムカついて紅茶を頼んでしまいました。


少しわかってきた二回目からはいろんな種類のコーヒーを試してみて、落ち着いたのがダブルトールラテでした。

エスプレッソを二倍入れた濃い目のラテで、なんだかすっかり常連気取りでよく出かけました。


三条大橋のスタバは外国人が非常に多くて、彼らのコーヒーを楽しむ姿は自然体で魅力的でした。

彼らを真似して私もプラスチックのタンブラーを携帯してダブルトールラテを注文したのですが、あるとき、きていた20代後半ぐらいの女性客(日本人)が聞こえよがしに、

「外国人が持ってるのはかっこいいけど、日本人がタンブラー持ってるのは似合わないわよねえ。」

と、こちらを見ながら大きな声で。

一瞬、ムカつきましたが(ムカついてばっかり＾＾；）、化粧こってりなのにかわいそうになるぐらいブスだったのでしょうがないかと笑って許しました。

鏡見てから出てこいよ、

とか考えているうちにおかしくなって大笑いしてしまいました。


2000年の2月ごろから、高野の家から三条大橋までウォーキングしてコーヒーを飲んで帰るようになりました。

往復10kmなので週に三回ぐらいですが、かなり効果的なウォーキングでした。

コーヒーそのものにもダイエット効果があることを知ったのは後になってからのことです。


あのときはただ三条大橋のスタバが好きでした。

パンドラの箱開いた

好きです♪

コーヒー豆クッキング

京都にいるときにウォーキングで半年で２０ｋｇ痩せたのは事実です。

それは冒頭の記事で書いた通りです。

９７kgから７７ｋｇまで痩せました。

・・・でも、ちょっとハイペース過ぎたようで、身体に問題が残りました。

お腹の皮膚がたら〜んと、余っちゃったのです。


ウォーキングに限らず、ダイエットの後に身体の締まりがなくなり、筋肉もなくなるし、皮膚がたるんでしまうという人はけっこう多いのです。

特に絶食に近いカロリー制限で急激なダイエットをした後では、皮膚にその影響がもろに現れます。

皮膚がカサカサして化粧のりが悪くなったり、顔がたるむことで逆に年寄りに見えます。


きれいになるために頑張ったはずのダイエットで老けこんで見えるのって無意味です。

私はウォーキングで痩せたので、幸いなことに痩せて若返って見られましたが、お腹のたるみが引くのにはそこから半年かかりました。

⇒　食事を変えるだけでカロリー制限せずに自然に痩せる。


「モデ痩せ」では、食事は我慢しません。

ではどうするのかというと、食材のGIなどを検討することで、今までの食事の方法を変えます。

これはとても簡単な誰にでもできる方法ですし、コンビニの食材の組み合わせでも実行可能です。

そしてなにより嬉しいのは、食事を制限しないで基礎代謝アップで痩せるから、身体がたるんだり、顔がたるんだりしないことです。


脂肪なく細く美しく

ダイエットプログラム開始します♪

太らない身体

ダイエットの為に、ダンベル体操やスクワットなど、筋肉を付けるトレーニング、略して筋トレをいっしょうけんめいに実践されている方は多いのではないでしょうか。

筋肉をつけるのも、運動して筋肉も使って健康的に痩せましょうと言う考えは正解です。

健康に痩せるためには最も好ましい方法で、共感出来る素晴らしいダイエット法だと思います。


筋トレをすると、体の中で何が起こるのでしょうか？

見た目には脂肪が硬くなって、脂肪細胞が筋肉細胞に変わるようなイメージがありますが、そんなことはありえません。

実際には脂肪と筋肉は全く違う細胞です。

それぞれの体積が運動をする人としない人でずいぶん異なっているのです。


運動によって脂肪細胞の中の脂肪分は、ミトコンドリアでエネルギーに合成され、消費されて無くなります。

逆に筋肉細胞は、そのエネルギーを筋肉の中に次々と取り入れて、筋肉繊維を増やしてグングン太くなっていくんですよ。

ですから、筋肉を付けると脂肪が減って行くように見える、体積が逆転すると言う事なのです。


そして嬉しいことに、太くなった筋肉はエネルギーをさらにどんどん消費するので、燃え易い身体になっていくのです。

ウォーキングでも脚の筋肉や、脚を動かす大腰筋というインナーマッスルが大きくなりますので、基礎代謝量が上がって太りにくい身体になります。

これはけっきょく、部分痩せのための体質改善にもつながります。

一度太くなった足は、これを続けることで次第に細くなっていくのです。


しかし、ダイエットのもう一つの方法、カロリー制限して痩せると言うやり方、これは非常によくないダイエット方法です。

食事制限のダイエットを行なった場合、真っ先に落ちていくのがせっかく付けた筋肉なのです。

食事制限と筋トレを一緒にやっても効果は半減してしまうのですね。

やはり、これらの身体の仕組みを知ってから、効率的なダイエットに取り組んで行かなければならないと感じさせられます。


そこで、こちらを御覧下さい。

身体のメカニズムを知り尽くし、何人もの人気モデルを指導するプロのアドバイザーが生み出した「モデ痩せ」です。

やることは食事を変えるだけ、ほんとにこれで痩せるんです。


その豊富な経験から編み出したダイエットメニューでは、食事によって身体の体質改善を図る事で脂肪を身体全体の細胞で燃やしてしまうのです。

他のダイエット方法と違って標準以下への食事カロリーの制限はしませんから、筋肉が落ちてしまう事もありません。

むしろどちらかと言うと筋肉比率が高い身体へと変化していきます。


「モデ痩せ」の手法では、エネルギーの消費を促す方へ体質を持っていきます。

細胞内のミトコンドリアが活性化されて、酸素と脂肪酸を使ってエネルギーを活発に作りだすことで、基礎代謝が高くなるのです。

しかも、それがすべて食事改善だけでできます。

事実上、筋トレと同じ効果が期待出来るこの方法ですから、忙しくてトレーニングに時間をかけられないモデルさんのダイエットにぴったりだったのです。

⇒　「モデ痩せ」実践モデル、小倉遥さんの動画です。

モデルさんだけでなく、お仕事や家事で忙しくてウォーキング時間の取れないあなたにもぴったりの方法ですよね。

仕事始めの朝から始めた、仕事場までの3.5kmを朝歩いて出勤すると言うウォーキングですが、結局、最初の一週間の出勤日をすべて歩いて出勤することができました。

寒い京都の1月の朝でしたが、毎日歩き終われば汗だくで、仕事場についたころにはダウンジャケットはもちろん、セーターもおーーバーシャツも手に持って、シャツの胸ははだけた姿での職場到着でした。

職場についてもしばらくは湯気を立てていました。(笑)


言い訳になりますが、わたしがその正月に９７．４ｋｇという巨体になるまで運動不足だった理由には、足のけががありました。

1989年の10月、まだ28歳だった私はバイクで通勤していたのですが、そのときに車にはねられて大怪我をしてしまいました。

片側三車線の道の真ん中の車線を３０〜４０ｋｍでとろとろと転がしていたのですが、その時に突然真横から乗用車にはねられたのです。


その乗用車はガソリンスタンドで給油して洗車して出てきたある会社の車で、そこの18歳の高卒新人OLさんが車の切れ目ができたと思って飛び出してきたら突然バイクに当たったと言うお話でした。

自動車の切れ間に等間隔で私も走っていたのですが、その私の存在が見えなくて、車間が空いている、チャンス！

そう思ったとのことでした。


ちなみに、片側三車線、つまり６車線のこの道に面したそのガソリンスタンドの真向かい側に道路を挟んで彼女の会社の駐車場があり、スタンドからまっすぐ６車線を横切って突っ込めばぴったり駐車場に車が止められると言う位置関係でもありました。

毎朝そんなことをこの会社は新人OLにさせていたわけです。

(否定しましたが、それ以外にガソリンスタンドから道路に直角にホイールスピンさせながら乗用車が飛び出してくる理由が見当たりません。


で、わたしは左足をその乗用車とバイクの間に挟まれた状態で跳ね飛ばされました。

空を飛んでいる時にすでに激痛が走っていましたが、背中から着地しても、背中はそっちのけ、痛くて脚を押さえて転げまわるばかり。

運転手の女の子が降りて車の横に棒立ちで近寄ろうともせず、ガソリンスタンドの店員が飛び出してきてわたしを抱えてスタンドまで連れて行きました。


救急車と警察でてんやわんや、ともかく頭は売ってないし意識もはっきりしていると言うことで近所の整形外科にかつぎ込まれます。

レントゲンでは骨は折れていないので手術は必要ないけれども、ともかく内出血がものすごいので安静にして痛みをとる、ということで数時間入院となりました。

自動車保険の落とし穴


と、いうような事故のおかげで３か月ほどは松葉杖をつき、３年ほどはずっとびっこを引いていました。

その間、運動から一切遠ざかってしまって、たまにキャンプなどに友達と行くときには軽い山道でぜーぜーいう体たらくでした。

だから事故以来１０年たってウォーキングを始めたときもおそるおそるでしたが、一週間ほど歩いて足の古傷が痛くならないのを確認してとてもうれしかったのを覚えています。



今、健康な二本の足を持っているあなた、それはとても大事でかけがえのない宝物だと言うことを忘れないでいてくださいね。

それはあなたの体脂肪を燃やしてくれる最強の武器でもあるのです。

ちょうどこの頃だったでしょうか、その前だったでしょうか、徹子の部屋か何かの対談番組で川原亜矢子さんをお見かけしました。

吉本ばななの「つぐみ」のヒロインでメジャーデビューした彼女、「川原亜矢子です♪」っていうC1000タケダのＣＭも含めてしばらくはテレビで頻繁に見かけていたのにいつの間にかいなくなり、どうしたのかな、売れなくなったのかな？

とか思っていたら、背が高くて手足も長くスリムな体の美しかった彼女、フランスでファッションモデルとしての成功に挑んでいました。


日本ではすでにファッションモデルとして盤石の地位を得ていた彼女でしたが、日本だけではなくて、世界で認められたいという野望の元、フランスのファッションモデル業界に飛び込んでいたのです。

フランスのファッションモデル業界と言えば世界最高の評価を受ける女たちの秘密の花園です。

ヨーロッパの綺麗な女性たちの中でも飛びぬけてきれいな女性たちがひしめき合い、美を競う業界にあって、川原亜矢子さんの食い込む余地はあったのでしょうか？


実際のところ、スーパーモデルと呼ばれる方たちに比肩する立場までは到達できなかったようです。

それでも彼女、いくつかのファッションショーにそのスタイルと東洋人であるというユニークさが受けて登場しています。

現在どうされているのかはわたし、正確には存じ上げていないのですが、ここ数年はよく日本のブラウン管に登場されていますよね


で、徹子の部屋の対談の話に戻ります(^_^;)。

この対談の中で、彼女の引きしまった身体を維持するのにいったいどういう毎日を送っているのかとコメンテーターが聞いたら、食事は自分の好きなものを好きなように食べているとのことでした。

でも、ファッションモデルがなぜ細いのかの理由はここにあります。


実は、彼女たちが送っているライフスタイルや、食べているもの、これが自然体のままで基礎代謝量を高く保つようなものになっていたのです。

その時には玄米とかライ麦パンとか根菜とかそういう話ばかりが印象に残っていて具体的に基礎代謝を彼女が意識しているようには思えなかったのですが、内容を思い返すと、すべて基礎代謝を上げる食事メニューばかりでした。

GI値が低くて食物繊維も豊富に含む食事メニュー、そういうのが自然に好きってところがすごいなあと思いました。

CAT-Vブログで書いていたのですが、3月末でなくなっちゃうんですね。

それでこちらのみブログさんにお世話になりに来ました。

MT−エキスポートとMT-インポートがどちらにもそろっているので

スムースに引っ越しできました。


でも、たったの7記事でも表示されるのに5分は軽くかかるんですね。

あせって何度もインポートしちゃいました(^_^;)。


これからよろしくお願いいたします。

二つ前の記事でも書きましたが、ふだん自動車で移動する道を、自分の足で歩いてみると、それまで気づかなかったものが良く見えます。


街中であれば、一つ目はいろんなお店ですね。

京都のような古い街並みの場合は特に、表通り以外の横っちょの細い道や、ジモティしか歩かない裏通りにも様々なお店屋さんがあります。

子供相手の駄菓子屋さんだけでなくて、ちょっとした軽食が食べられるような店や、小さなマニアックな本屋さんなんか見つかると楽しいです。


二つ目に気がつくのは、季節の植物たちです。

いろんなお庭の塀の際からにょっきり顔を出している木々や、家の前に並べられたプランターの花。

歩き始めた1月は梢は葉っぱも寂しくて、ましてや咲いている花は少なかったのですが、プランターにはシクラメン、クリスマスカクタスやパンジーなどの冬から早春の花がすでに咲き誇っていました。


三つめ、これはその時間にいつもいらっしゃる人々や、ワンちゃん。

ワンちゃんには吠えられるばっかりでうさんくさげに見られている可哀そうなおっさんでしたが、でも、ひさしぶりにいろんな犬の顔をまじかで見ることができました。

朝の時間にいつもいらっしゃる人はお店の人や、お年寄りですが、何dも歩いているうちにだんだん顔見知りになっていきます。


１８０ｃｍで９７ｋｇの大男がそういうものを見て喜びながら歩いているのは沿道の人にとっては不気味な光景でしかなかったかもしれませんが、いつか脂肪なく細く美しく、スマートな身体になっときにはみんな微笑んで手を振ってくれるだろうとｗ

そんなことを考えつつ、歩いたのでした。

鴨川の河原の道をちょっとでいいから歩いてみてください

同志社大学の学生さんの研究か何かだったと思うんですけど、京都の東側を南北に流れている鴨川、その鴨川べりに座っているカップルの距離を研究した人がいました。

一定の間隔をあけて座っていて、その間隔が1.2mだか何だか、それ以下になると間には入ってこないって言うんですね。


三条大橋とかから見てみると、夏の夜には確かに点々とカップルが河原に座っています。

その間隔は開いているのだよ、研究通り。

まあ当たり前かもしれませんが、そのカップルを観察して見るのは面白いですよ。


できれば橋の上からじゃなくて河原まで降りで歩いてみてください。

三条大橋の南側から、川床の横を通って御池通りの橋のところまで川床を仰ぎ見ながら川のせせらぎを聞いて、カップルの観察。

なかなか他の町では経験できない京都を味わえますよ。


ちょっと、もう少し上に上がるとホームレスさんたちのテントもあったりするのが、女の子にはちょっと怖いかなあ。


河原の道はウォーキングしている人もよくいます。

川端通りの街灯が明るいから夜もめちゃくちゃ暗くはないし、がんがん速足で歩いている人いますね。

良く食べてよく歩くのがもっとも効率的なダイエットの方法です。


もちろん、運動しなくても綺麗な身体、細くて引き締まった手足を作ることは可能ですが、歩くことはいろんな点で健康に良い影響を与えます。

京都大学の学生さんもよく上の方から三条スタバまで歩いてはりましたわ。

懐かしいなあ。


ちなみに、あまりにも太りすぎて膝に負担のかかる方は水中ウォーキングから始める方が良いと思います。

京都でのウォーキングライフの二日目です。

仕事始めの初日、いつものように通勤に自動車のカギ穴に鍵を差し込んだところで、ふと思いつきました。

通勤では3.5kmの距離を自動車に乗って移動していましたが、この距離、遠足やハイキングのときに歩く距離に比べたら全然大したことないし、45分ぐらいで歩けるんじゃないかと思いました。


どうせなら思いついたたった今この瞬間から歩いてみるか。

そう思ってすぐに実行に移すのがまだ若かった証拠でしょうか？

歩くような格好ではありませんでしたが、一応、足元は歩くの前提のラバーソウルの革靴でしたし、防寒着も着こんで寒くなかったので、歩くことにしました。


前の晩の雨は上がっていて天気は良かったし、なんだか後押しされているような気がしました。

玄関を出て、家の横の道を抜けていけば近道でもありますから、

「歩いていってみるよ〜！」と、家に向かって叫び、すたすた歩き始めたのを見て家族がびっくりしていました。


実際に歩いてみると、３．５ｋｍは近い距離ではありませんでしたが、40分もかからずに歩くことができました。

それよりも、家の近くでありながら、こんなところにお好み焼き屋があるのか、とか、こんなところにランチの食べれる喫茶レストランがあるのか、とか、食べ物屋さんなどがいくつも目につきました。

「これ、歩いたご褒美に飲み食いできそうだなあ。」

と、早くも食べることを考えていたのがさすが97kg(笑)。

痩せるためにはお好み焼きなどはあまり好ましくなくて、基礎代謝を上げる食事メニューをきちんと考えた方が良いのですが、妄想は自由ですからｗ


という感じで、初日に思ったよりもずっと簡単に歩けたのが幸いで、順調なダイエットライフが始まったのです。

ちなみに、帰り道は当然のようにバスに乗って帰ってまいりました。

バス停から家までの１００ｍ歩くの、ちょっと足が疲れていましたｗｗ